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转出健康来

  
  
    人像一部组装机器,须常常运动,转出健康来。

  运目:双目同时以远处某一大型固定物体为目标,由左眼上方至右旋转一圈回到左眼上方,眼动头不动,旋转运目10圈然后在由右眼上方至左旋转回到由眼上方,旋转运目10圈。此法有清新明目,清除眼疲劳,提高视力之功效。

  转颈:自然站立或坐姿,双目微闭,先按顺时针方向转颈10次,再按逆时针转10次。此法可防治颈椎病及颈肩综合症。

  转掌:自然站立或坐姿,双手抬起至胸腹前,先按顺时针方向同时转动10圈,然后按逆时针方向转动10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉,有舒筋活血、增强手腕活力之功效。

  扭腰:身体站立,脚与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后紧顶肾喻(在腰部第二腰肌突下,旁开1.5寸)处,先按顺时针方向大幅度缓慢转动腰10圈,续以逆时针方向转动10圈。此法对腰肌捞损、腰痛等诸病有一定防治作用。

  双臂划圈
:自然站立,目视前方,双手自然下垂,而后如小学生跳绳,双肩向后。向上、向前、向下划圈10次,按着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩,增强肺活量,有防治颈椎病、颈肩综合征、网球肘之功效。
 

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